تمارين مابعد الولادة

    avatar
    CarolBabyLebanon
    عضو فعال

    انثى
    عدد المساهمات : 96
    تاريخ التسجيل : 21/02/2011
    الموقع : طالبه
    العمل/الترفيه : كمبيوتير

    default تمارين مابعد الولادة

    مُساهمة من طرف CarolBabyLebanon في الأربعاء فبراير 23, 2011 6:20 am

    السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

    تمارين بعد الولادة

    اولا

    إستلقي على ظهرك مع ثني الركبتين




    قومي برفع الحوض لأعلى مع شد الأرداف


    إرفعي رأسك بينما تشدين عضلات البطن.




    تمارين مابعد الولادة  New-1 تمارين مابعد الولادة  87b7460bbf
    إستريحي على الكوعين والركبتين بحيث يكون وضع الذراعين والفخذين عموديًا على الجسم.
    إثني ظهرك لأعلى، شدي الأرداف إشفطي بطنك للداخل، إسترخي تنفسي بعمق.
    تمارين مابعد الولادة  New-1 تمارين مابعد الولادة  2fdc6ed3f6


    إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين جانبًا
    إسحبي ركبتيك لأعلى قليلاً، إرفعي ظهرك لأعلى.

    تمارين مابعد الولادة  New-1 تمارين مابعد الولادة  879455fc9f

    إستلقي على ظهرك إثني الركبة ببطء ثم شدي الفخذ على البطن إخفضي القدم بإتجاه الأرداف،
    إفردي رجلك وأخفضيها للأسفل.
    تمارين مابعد الولادة  New-1 تمارين مابعد الولادة  61a6920d6a

    إستلقي على ظهرك مع وضع الذراعين خلف الرأس،
    قومي ببطء ثم إستلقي ببطء.


    يمكن تثبيت القدمين بالإستعانة بالمفروشات


    تمارين مابعد الولادة  New-1 تمارين مابعد الولادة  Ddd66f5e25
    إستلقي على ظهرك، إرفعي رجلك اليمنى ثم اليسرى لأعلى بقدر المستطاع.
    إحتفظي بأصابع القدمين مشدودة والركبتين مستقيمتين،
    إخفضي دمتم بكل خير

    تمارين مابعد الولادة  Jk1urnsqejj18yis77l4
    تمارين مابعد الولادة  X1pIjpkUX-8gH9c4vJlHteKpmq26BJuHC0YJrRKobroc0GGY5kabShDiY51b7PgCxumb4IRITMjfzP-VhfbobN-h0bBRqcNOtvV3GE-ldK_wZcT6NNEFNK1bA احـــلامــــي هــيــا مــلـــك طـــفــولـــيتمارين مابعد الولادة  X1pIjpkUX-8gH9c4vJlHteKpmq26BJuHC0YJrRKobroc0GGY5kabShDiY51b7PgCxumb4IRITMjfzP-VhfbobN-h0bBRqcNOtvV3GE-ldK_wZcT6NNEFNK1bA

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس يناير 23, 2020 9:50 pm